Para todos aquellos que somos padres en el momento que comienzan a concurrir a un centro educativo, hay algo que nos comienza a preocupar, se trata de las  meriendas de nuestros niños y mas si van a centros de  tiempo completo.

Los niños de 2 a 5 años necesitan ingerir entre 1000 y 1300 calorias diarias, por lo tanto la meriendas  no deben de aportar mas de 100 calorias, pero cuando hablamos de niños entre 6 a 10 años el requerimiento de calorias aumenta a 1500 o 1700 calorias y en este caso la merienda debe de aportar unas 150 o 200 calorias.

Esto se logra preparando meriendas nutritivas, pero bajas en calorias y por supuesto evitando el consumo de comidas chatarra que no le aportan nada bueno al organismo, por ejemplo entre los alimentos saludables podemos mencionar; leche semidescremada, yogourt sin azúcar, jugos de frutas sin azúcar, barras de cereales, sandwich de pan integral rellenos de pollo, jamón magro, atún o alguna verdura también frutas es una buena opción.

Por supuesto que no sera facil que los niños prefieran esto antes que alguna golosina, pero la manera será como se presentes y le expliques que la mejor manera de crecer sano y fuerte es comiendo saludablemente así como que estos alimentos son los que brindan mas energía para jugar.

Para no tener problemas lo mejor es que ya desde el centro educativo se planifiquen las meriendas inclusive para que todos los niños coman lo mismo y no genere rechazos a las meriendas enviadas desde la casa.

Si el niño almuerza en el centro educativo, recordar llevar alimentos que se puedan comer a temperatura ambiente si no se cuenta con un microondas en el centro, enviar todas carnes cortadas y sin hueso para evitar que el niño pierda tiempo en ello, ya que de lo contrario quizas no le de el tiempo para terminar su almuerzo.

Recordar que hoy dia no se habla de dietas sino que de conductas alimentarias y es mejor que los niños se acostumbren desde pequeños a consumir alimentos saludables.